OURA RING vs. APPLE WATCH – Welcher Health-Tracker passt besser zu dir?

Autorin: Iris Kuhn – Gründerin von CÔTÉ CŒUR, SPA-Expertin & Achtsamkeitsmentorin

Wie viel Technik verträgt unser Körper – besonders nachts? Welche Wearables unterstützen uns wirklich auf dem Weg zu mehr Energie, gutem Schlaf und innerer Balance – ohne dabei zu überfordern?

Gerade für Frauen ab 40, in oder nach der Perimenopause, sind diese Fragen zentral: Der Körper verändert sich, die Schlafqualität wird sensibler, die Erholung kostbarer. Deshalb habe ich zwei der bekanntesten Health-Tracker unter die Lupe genommen: Oura Ring vs. Apple Watch.

Im Fokus: Achtsamkeit statt Overload, Klarheit statt Technikdruck – und ein bewusstes Leben im eigenen Rhythmus.

Was genau misst der Oura Ring – und wie unterscheidet er sich zur Apple Watch?

Der Oura Ring ist ein eleganter Gesundheitsring – fast unsichtbar am Finger, aber mit großer innerer Wirkung. Er misst:

• Schlafqualität (REM, Tiefschlaf, Wachphasen)
• Körpertemperatur (jede Nacht!)
• Herzfrequenz & Herzfrequenzvariabilität (HRV)
• Atemfrequenz
• Blutsauerstoff (nachts, nicht in Echtzeit)
• Erholungslevel (Readiness Score)

Im Gegensatz dazu ist die Apple Watch ein multifunktionales Gerät, das u. a. EKG, Bewegung, SpO2 in Echtzeit, Fitnessziele und Smartphone-Verbindungen integriert – allerdings mit deutlich höherer Strahlungsaktivität.

OURA RING – der stille Begleiter für Schlaf, Erholung & Energiehaushalt

Gerade Frauen ab Mitte 40 profitieren enorm von der stillen Intelligenz des Oura Rings. Warum?

• Er hilft, nächtliche Unruhe sichtbar zu machen – z. B. durch Temperaturveränderungen bei Hitzewallungen oder innerer Unruhe.
• Er zeigt an, wie erholt dein Körper wirklich ist – dank HRV & Readiness Score.
• Er drängt dich zu nichts, sondern lädt dich ein, in deinem Rhythmus zu leben.
• Er ist nahezu strahlungsfrei – dank automatischer Bluetooth-Abschaltung im Schlafmodus.

Zirkadiane Gesundheit – das verkannte Fundament für Frauen in der Perimenopause

Kaum ein Thema wird so unterschätzt wie die zirkadiane Gesundheit – dabei ist sie der Schlüssel zu guter Haut, stabiler Stimmung, gesunden Hormonen und erholsamem Schlaf.

Gerade in der Perimenopause – also der sensiblen Übergangszeit vor der eigentlichen Menopause – berichten viele Frauen von plötzlich auftretenden Schlafstörungen, innerer Unruhe, nächtlichem Schwitzen oder einem Gefühl permanenter Überreizung. Doch kaum jemand bringt diese Symptome mit dem Verlust des inneren Tag-Nacht-Rhythmus in Verbindung.

Die zirkadiane Uhr, unser biologisches Taktgefühl, wird stark beeinflusst durch:

• Licht (besonders Blaulicht am Abend)
• Temperaturschwankungen im Körper
• Hormonelle Rhythmen (z. B. Melatonin & Cortisol)
• Stress, Ernährung & abendliche Reizüberflutung

Hier setzt der Oura Ring mit seinem Fokus auf zirkadian orientiertes Schlaftracking an:

• Er erkennt feine Veränderungen im Schlaf-Wach-Muster
• Er dokumentiert nächtliche Temperaturveränderungen
• Er misst die nächtliche Herzfrequenzvariabilität – ein Schlüsselindikator für zirkadiane Dysbalance

Schlaf, Hormone & Haut – was Frauen ab 40 wirklich wissen sollten

Viele greifen in dieser Lebensphase instinktiv zum nächstbesten Mittel: Hormone, neue Pflege, Melatonin, Adaptogene – doch die wichtigste Maßnahme wird oft übersehen: eine klare, tiefgreifende Analyse der eigenen inneren Balance.

Ich empfehle jeder Frau in dieser Phase, in ein ganzheitliches Gesundheitsbild zu investieren – auch wenn die Krankenkasse es nicht übernimmt:

• Ein umfassendes Blutbild – über Standardwerte hinaus
• Vollständiger Mikronährstoffstatus: Magnesium, Zink, Selen, Vitamin D3, B12, Ferritin etc.
• Hormonstatus im Tagesverlauf (z. B. Cortisol, Progesteron, DHEA, Östradiol)
• Ggf. Entzündungsmarker, Schilddrüse, Darmgesundheit

Erst wenn dieses Fundament klar ist, lassen sich Supplemente gezielt und sinnvoll abstimmen – und unnötige Belastungen durch falsch dosierte Präparate vermeiden.

Schlafmangel zeigt sich nicht nur in der Stimmung – sondern auch in deiner Haut

Ein oft unterschätzter Aspekt ist die direkte Verbindung zwischen REM-Schlaf, Zellregeneration und Hautgesundheit. Gerade in der zweiten Nachthälfte laufen Prozesse wie:

• Zellerneuerung & Kollagensynthese
• Hautentgiftung über das Lymphsystem
• Feuchtigkeitsbalance & Lipidstoffwechsel

Wer in dieser Phase nicht tief schläft, wird es irgendwann im Spiegel sehen: fahle Haut, Irritationen, Schwellungen, frühzeitige Fältchen. Auch hier liefert der Oura Ring wertvolle Hinweise – und damit Handlungsoptionen.

Strahlung beim Schlafen? Hier punktet der OURA RING doppelt

Viele Frauen spüren intuitiv, dass sie nachts keine aktive Technik am Körper haben möchten. Beim Oura Ring ist das kein Problem:

• Bluetooth wird nachts automatisch deaktiviert
• Datenübertragung erfolgt erst am nächsten Morgen
• Kein Display, keine Impulse – reiner Fokus auf deine Regeneration

Die Apple Watch hingegen bleibt auch nachts aktiv – es sei denn, du versetzt sie manuell in den Flugmodus.

Meine persönliche Lullaby-List – für nächtliche Regeneration mit Tiefgang

Was mir persönlich hilft, achtsam in die Nacht zu gleiten, ist kein Geheimrezept – sondern ein bewusst gewähltes Ritual aus wenigen, dafür hochwirksamen Komponenten:

• 1–2 ausgewählte Supplements von Sunday Natural – angepasst an meinen Mikronährstoffstatus, mit Fokus auf Magnesium, Ashwagandha & B-Komplex
• Ein Sprühstoß Aromatic Dust PITTA BALANCE – zur emotionalen Beruhigung, kombiniert mit meinem HERBAL BLEND No. III in einer abendlichen Aufguss-Zeremonie
• Meine CELLBERRIES® Night Skincare – speziell der Pure Vitamins Booster No. I, ergänzt durch das Hyaluron Tonic Spray und die nährende Maskenpflege

Dieses kleine, feine Ensemble wirkt wie ein nächtliches Lullaby – nicht als Einschlafhilfe, sondern als Einladung zur tiefen, regenerativen Verbindung mit mir selbst. Und genau darum geht es: nicht nur zu schlafen, sondern regeneriert aufzuwachen.

Ein letztes Wort

Technologie kann viel – aber sie darf niemals unsere innere Stimme ersetzen. Der Oura Ring ist für mich kein weiteres Tool, sondern ein achtsamer Spiegel meines Rhythmus. Und Rhythmus ist der stille Herzschlag unseres Frauseins – zyklisch, intuitiv, veränderlich.

Schlaf ist kein Luxus. Er ist unsere elementarste Quelle für Schönheit, Balance und Kraft.

Und vielleicht ist das Schönste an dieser Reise, dass sie nicht von außen kommt – sondern von innen beginnt. Nacht für Nacht.

NIGHTINIGHT, Iris 🤍