Der Mythos „weniger essen, mehr trainieren“

Die Wechseljahre stellen nicht nur deine Hormone, sondern auch deinen gesamten Stoffwechsel auf den Kopf.
Viele Frauen greifen in dieser Phase zu radikalen Strategien: kaum noch Kohlenhydrate, immer weniger Kalorien, stundenlanges Training. Das Ergebnis ist jedoch meist das Gegenteil von dem, was sie sich wünschen – hartnäckiges Bauchfett, Energielosigkeit, Frust.

Warum? Weil der Stoffwechsel im Klimakterium nicht mehr nach den alten Regeln funktioniert. Er schaltet vom Modus „Fettverbrennung“ auf „Fettspeicherung“.

Was im Körper passiert

• Östrogen sinkt → Insulinwirkung verändert sich → Bauchfett nimmt zu
• Cortisol steigt durch Stress & Diät → Fett lagert sich am Bauch ab
• Muskelmasse reduziert sich → Grundumsatz sinkt

Kurz: Dein Körper reagiert nicht mehr auf das klassische „weniger essen, mehr trainieren“.

Der Schlüssel zur Figurbalance in den Wechseljahren

Die Lösung liegt nicht im Kampf gegen den Körper, sondern in einer neuen Programmierung des Stoffwechsels.

1. Rhythmus statt Hungern

Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten statt Kalorienkriege.

2. Protein als Fundament

Mindestens 20–30 g Eiweiß pro Mahlzeit, um Muskeln und Thermogenese zu stützen.

3. Intelligente Kohlenhydrate

Quinoa, Hirse, Hülsenfrüchte, Beeren – richtig getimt, nicht verteufelt.

4. Gute Fette für Hormonbalance

Omega 3·6·9 (jeden Morgen) Avocado, Nüsse, Olivenöl – elementar für Haut, Gehirn und Zellfunktion.

5. Training, das funktioniert

• Krafttraining für Muskelerhalt & Stoffwechsel
• Moderates Cardio für Herz & Kreislauf
• Stressreduktion (Yoga, Atemtraining, Mobility) gegen Cortisol

Fazit

Der Weg zur Wohlfühlfigur in den Wechseljahren führt nicht über Verzicht und Überforderung, sondern über Intelligenz und Balance.
Wer versteht, warum der Stoffwechsel umschaltet, kann ihn gezielt neu programmieren – für mehr Energie, weniger Bauchfett und eine Figur, die sich stark und stimmig anfühlt.

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Deine Erfahrung

💡 Frage an dich: Wie hat sich dein Körper in den Wechseljahren verändert – und welche Strategien haben bei dir bisher funktioniert oder gar nicht funktioniert?

let’s flow & glow together,
herzlichst, deine Iris