Ein kompletter Mondzyklus dauert ca. 28 Tage und wird in 4 Phasen aufgeteilt: NEUMOND, ZUNEHMENDER MOND, VOLLMOND, ABNEHMENDER MOND.

Jede Mondphase ist einem Sternzeichen zugeordnet, einem Element und den drei ayurvedischen Bioenergien VATA, PITTA & KAPHA.

In meinem CÔTÉ CŒUR Blogazine möchte ich euch Inspirationen dazu geben, wie ihr die jeweilige Mondphase dazu nutzen könnt, mit mehr Bewusstsein in eure Tagestendenz hineinzufühlen und im Rhythmus zur Natur HOLISTIC  W E L L B E I N G next level zu praktizieren:

SKINCARE - SPA - WELLNESS - FITNESS - NUTRITION

 - in deinem ureigenem Biorhythmus -

Hier kommt mein HOLISTIC WELLBEING GUIDE zur aktuellen Mondphase:

ABNEHMENDER MOND IM SCHÜTZEN ♐️ und ab ca. 23.00h im Steinbock ♑️ 

Element Feuer | Ernährungsqualität: Eiweiß | Organ: Sinnesorgane | Wärmetag | Körperzonen: Venen & Oberschenkel

Der abnehmende Mond ist eine Phase des Loslassens und der Regeneration. Jetzt ist die perfekte Zeit für Entgiftung, Entlastung und sanfte Pflege.

Mit dem feurigen Element des Schützen verbinden wir Dynamik, Weite und Offenheit – eine wunderbare Gelegenheit, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

DOMINANTES DOSHA: PITTA & VATA

• PITTA (Feuer & Wasser): Regulierung des inneren Feuers, Reduktion von Hitze & Reizbarkeit

• VATA (Luft & Äther): Erdung & Stabilität, um Unruhe & Trockenheit auszugleichen

1 | SKINCARE & SPA – Detox & Lymphfluss aktivieren

Hautzustand: Die Haut kann in dieser Phase empfindlicher sein, da der Körper verstärkt ausscheidet. Jetzt sind regenerierende und lymphanregende Behandlungen ideal.

◻️ Diese (Home-) SPA Treatments wirken nun besonders effektiv:

▫️ Lymphdrainage & Schröpfmassage für Face & Body – fördert den Abtransport von Stoffwechselrückständen. Hast du schon einmal ein skin workout ausprobiert? Ein genialer, aktivierender Mix aus Face Yoga, sanfter Lymphmassage mit einem Rosenquarz GUA SHA Stein und kleinen Schröpfgläsern, speziell für das Gesicht

▫️ Trockenbürsten-Massage – aktiviert die Durchblutung, stärkt das Bindegewebe & energetisiert. Mein Highlight, jeden Morgen. Ich feuchte die Bürste oder den Massagehandschuh etwas an und gebe einen Löffel Cristalsalt darauf. Intensiviert Durchblutung und Lymphfluss und das Gewebe wird zeitgleich super versorgt, mit wichtigen Mineralien und Spurenelementen, was Straffheit und Festigkeit unterstützt. Jetzt besonders empfehlenswert in den Noten VATA und PITTA Balance.

▫️ Sauna & Dampfbad – fördert die Entgiftung über die Haut. Hier empfehle ich das Bürsten-Saltscrub-Ritual nach dem Sauna- oder Dampfbadgang, wenn die Poren geöffnet und die Haut feucht ist.

▫️ Basische Detox-Bäder mit entgiftenden Spirulina-Algen und Himalaya- & Epsomsalt  – entsäuern den Organismus, re-mineralisieren, versorgen mit rückfettenden Proteinen & entspannen und revitalisieren mit aktivierender & energetisierender Aromatherapie aus Lemongras, Pinie, Minze, Rosmarin und Salbei - wie die göttliche ALGAE HERBAL BLEND.

◻️ Diese Skincare-Rituale unterstützen deine Hautbalance nun intensiv:

▫️Der Pure Vitamins Balm ist ein super antioxidativer Moisturizer mit A,C,E-Fruitcomplex, 3fach Hyaluronsäure, Q 10, Sheabutter, Arganöl, süßem Mandelöl und einem deep moist complex. Unglaublich tolle Wirkstoffe, die die Zellerneuerung in der Nacht pushen. Ich trage ihn abends, nach der Reinigung mit dem Cleansing Gel, der Hydration mit dem Pure Vitamins Dust NO. I und einer guten Portion 20-%igem Vitamin-C-Serum - dem Booster NO. II - auf und mische einige Tropfen Pure Vitamins Elixier NO. II dazu - ein sensationelle Kombination!

▫️Kühlende & beruhigende Vitamin-Creme-Masken wie die Pure Vitamins Mask – balanciert Pitta. Ich bewahre sie im Kühlschrank auf und trage sie nach einem glättenden, pigmentreduzierenden Enzympeeling gerne zu einem schönen Filmabend auf.

▫️Hydratisierende Seren mit Hyaluron und Spilanthol, wie der Pure Vitamins Booster NO. II sind ein mega Feuchtigkeitsboost für sensible, dehydrierte Vata-Haut. Das highconcentrate Wirkstoff-Serum mit veganem, mikroverkapseltem Retinol (Vitamin A) aus Stevia Extrakt bindet Feuchtigkeit, unterstützt den Aufbaus der Collagensynthese, gibt mehr Spannkraft, Festigkeit und aktiviert die Zellneubildung. Es enthält nieder- und hochmolekulare Hyaluronsäure, die in der tiefen Epidermis ihre Wirkung entfaltet und Parakresse-Extrakt, auch als Spilanthol bekannt, der Extrakt aus der brasilianischen Jambu-Pflanze (auch Bio-Botox genannt), reduziert die Muskelaktivität im Gesicht - insbesondere um die zarte Augen- & Lippenpartie - und sorgt so für ein entspanntes, geglättetes Hautbild

2 | WELLBEING & MINDFULNESS – Loslassen & innere Klarheit

Diese Mondphase ist ideal, um alte Energien zu verabschieden und Platz für Neues zu schaffen.

◻️ Meine schönsten Holistic Rituals für diese Zeit:

▫️ Atemübungen (Pranayama, Wechselatmung) – balanciert Vata & Pitta. Ich praktiziere sie ganz spielerisch, sogar beim Gemüseschnipseln oder beim Spazierengehen. Auf 4 einatmen und gaaaaanz lange, auf 8, ausatmen zum Beispiel

▫️ Meditation für innere Weite & Klarheit – Fokus auf Visionen & Intuition. Lerne, auf dein Bauchgefühl zu hören. Immer mal wieder einfach hinsetzen und in sich hineinlauschen. Was fühlt sich warum nicht so gut an?? Oder was fühlt sich gerade besonders erfrischend und inspirierend an?

▫️ schreib‘s auf: Journaling & Intention Setting – reflektiere, was du loslassen oder manifestieren möchtest

▫️ Aromatherapie mit Lavendel, Fenchel & Rosenholz – harmonisiert die Sinne. Meine göttlichen AROMATIC DUSTs trage ich immer bei mir und setze sie ganz bewusst, nach meiner Stimmung ein.

Mein morgendlicher Fitmacher und Klassiker der AYURVEDA-TIPPs:

▫️ lauwarmes Wasser mit einem Schuß frischen Bio-Aloevera-Saft und frisch gepresster  Zitrone. Dazu einen Esslöffel (ca. 15 Stück) Bio-Spirulina-Algentabs am Morgen unterstützen hervorragend die Verdauung & den Detox-Prozess. Ich praktiziere das wirklich jeden Morgen, seit Jahren.

3 | FITNESS & BEWEGUNG – Fokus auf Bein- & Venenfitness

Die Energie des Schützen ist dynamisch und aktiv – perfekt für kraftvolle Bewegungen.

◻️ Dies sind die Best Workouts für den abnehmenden Mond:

▫️ Bein- & Venenstärkung (Yoga, Pilates, Barre-Training). Starte mit Kniebeugen beim Zähneputzen :)

▫️ Ausdauertraining in der Natur (Joggen, Radfahren, Wandern) oder schwimmen geht immer – erdet Vata

▫️ Dynamische Workouts mit Sprüngen & Stretching, auch ein flotter VINYASA flow oder ein energetisches HIIT Training – fördern Flexibilität

▫️ Aqua-Fitness & kaltes Abduschen – stärkt das Bindegewebe & aktiviert die Venen - Bürstenritual wie oben beschrieben mit integrieren!

▫️ Lymph Flow Workout: 10 Minuten sanftes Springen auf dem Trampolin aktiviert den Lymphfluss & hilft beim Entgiften. Gelenkschonend.

4 | NUTRITION – Proteine für Kraft & Regeneration

Der Körper braucht jetzt leicht verdauliche Eiweiße, um Gewebe zu regenerieren und Muskeln zu erhalten.

◻️ Meine natürliche Ayurvedische Ernährung für den abnehmenden Mond:

▫️ Warme, proteinreiche Mahlzeiten (Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Tempeh) und morgens ein köstliches Porridge oder Protein-Pancakes mit 5 Flocken und jeweils cremigen Griechischen Yoghurt mit etwas Bio Roh-Honig dazu und frische Beeren - YUM!

▫️ Leichtes Abendessen mit viel Gemüse. Ich hatte gestern einen köstlichen Mix aus Zwiebel, Knoblauch, Chili, Ingwer, in etwas Oliven- und Kokosöl angebraten, abgelöscht, mit Misobrühe und dann eine handvoll Broccoliröschen, Kirschtomaten und eine große Portion gehackte Blattpetersilie darin garziehen lassen. Ein Lachsfilet gewürfelt dazu und ebenfalls garziehen lassen im Gemüsesud. 

▫️Kräuter & Gewürze zur Verdauungsförderung (Koriander, Ingwer, Fenchel) sollten bei keiner Mahlzeit fehlen.

▫️ Fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kimchi, Sauerkraut, Kefir etc. versuche ich täglich für eine gesunde Darmflora in meinen Speiseplan einzubauen.

Generell vermieden werden sollten schwere, fettige Speisen, Alkohol & übermäßigen Kaffeegenuss (übersäuern sehr den Organismus) und Zuckerhaltige Lebensmittel, die Vata erhöhen.

▫️Schönes Abendritual zur PURE VITAMINS MASK ist eine heisse Mandelmilch mit 2 Teelöffeln COCOA & Spices - beruhigt Pitta & nährt Vata durch Kurkuma, Rohkakao, Coconutmilk und ayurvedische Gewürze. Schmeckt superköstlich und ist voller Antioxidantien und wertvollem Magnesium für die Nacht.

FAZIT: ERDE DICH & ENTGIFTE BEWUSST

Der abnehmende Mond im Schützen lädt dich dazu ein, loszulassen, Klarheit zu schaffen und deinen Körper sanft zu unterstützen. Nutze diese Phase für bewusste Detox-Rituale, sanfte Bewegung und erdende Wellbeing-Routinen. Dein Körper wird es dir danken – mit strahlender Haut, neuer Leichtigkeit und einem klaren Geist.

A WEEKEND WELL SPENT sozusagen - alles Liebe, deine Iris